1. Weightlifting
Rx + Int:
Squat Clean
3-3-3-3-3
Weight Climbing
Beg:
Muscle Clean
5-5-5-5-5
Technique work
2. wod
Rx:
AMRAP x 12 minutes
9 Toes To Bar
12 Dumbbell Snatch (50/35lb)
15 Burpee Over the Dumbbell
Int:
AMRAP x 12 minutes
9 Toes To Bar
12 Dumbbell Snatch (35/25lb)
15 Burpee Over the Dumbbell
Beg:
AMRAP x 12 minutes
8   Toes To Bar
8 Dumbbell Snatch (25/15lb)
8 Burpee Over the Dumbbell

notes from your coach

שבוע 12 מתוך 13 בתוכנית הכוח של קרוספיט חיפה!

היום נתרגל טכניקה של קלין מלא. נעבוד עם משקלים שאתם מסוגלים להרים ל3 חזרות של פרונט סקוואט

לאחר מכן אימון קצר ואינטנסיבי של 12 דקות, עם מספר חזרות נמוך לכל תרגיל. הקפידו על מעבירים מהירים ועבודה רצופה.

באימון כזה אנו מעוניינים לשפר את הסבולת האנאירובית. שמרו על קצב גבוה!

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *