להיות גמיש זה בריא !
הגמישות היא היכולת להניע את המפרקים ואת השרירים בטווחי התנועה המלאים שלהם.
תרגילי המתיחות קשורים לתהליך של הארכת רקמות החיבור, השרירים ורקמות אחרות.
אז למה חשוב לעשות מתיחות באימוני הקרוספיט ? 
תרגילי המתיחות שומרים על טווחי תנועה פונקציונאלים, מפחיתים תהליכים טבעיים של ירידה בגמישות הרקמות הרכות, ומפחיתים סיכוי לפציעות.
בנוסף לכך תרגילי גמישות משפרים את זרימת הדם לשרירים.
שיפור זה יכול להביא להתאוששות מהירה יותר של השרירים לאחר האימון.
 יש כמה קטגוריות בסיסיות על האופן שבו מותחים את השרירים:
* מתיחה סטטית – מתיחה עד לנקודה הרחוקה ביותר בטווח התנועה שבה אפשר להיות במתיחה. "שפגטים" דוגמה טובה למתיחה סטטית.
* מתיחה דינמית – נעשית תוך ניעות, כיווצים ותנועות שונות.
* מתיחה פסיבית – נעשית ללא הפעלת שרירים, אלא על ידי כוח חיצוני (מינימום 2 איש)
* מתיחה אקטיבית – האנטגוניסט לשריר הנמתח מתכווץ, ידוע גם בשם "שיטת PNF" (שיטת ההסתייעות בעצבי תחושת מתח)
מתיחות לפני האימון או אחרי ?
מומלץ לעשות מתיחות כשהגוף חם, אחרי מספר דקות  של חימום או בסוף האימון.
לפני האימון הגוף נוקשה והמתיחה עלולה להיות מסוכנת ולקרוע שרירים או רצועות.
כמה זמן למתוח ?
גמישות השרירים הינו תהליך שלוקח זמן. הישארו במתיחה לפחות 30 שניות ועם יש שרירים מתוחים מאוד או  במידה ואתם רוצים לשפר את הטווח התנועה שלכם אז הישארו 1 עד 3 דקות במתיחה.
המלצות למתיחה יעילה ובטוחה:
1.לא לעצור נשימה במהלך המתיחה. נשימה רגועה מרגיעה את הגוף ונותנת חמצן לשרירים
2. הימתחו לעט ובשליטה, תנועות מהירות עלולות לגרום לקרע
3. הימתחו עד לתחושה שהגעתם לנקודת מתח, לא להגיע לתחושת כעב !
4. במצבי כעב או התכווצות, עדיף לעשות מתיחה עדינה ללא כעב
5. התחממו לפני תרגילי מתיחות. מתי שהשריר חם הוא רך יותר וקל יותר לבצע מתיחה
מצרף סרטון דוגמא לאימון מתיחות סטטיות :
flex
0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *