רמת ההטרוגניות במועדון עולה, והצורך המקצועילרדת לפרטים קטנים יותר ברמת התכנון והחלוקה לרמות באמון עולה גם הוא. במקביל ,אנחנו , המאמנים צריכים אתכם מפוקסים וקשובים יותר מאי פעם להוראות שלנו. במידה ומאמן אמר לך לבצע את האימון ברמת מתחיל אל תנסה לבצע את האימון ברמה מתקדמת . כשמאמן מבקש ממתאמן לבצע אימון ברמה מסויימת הוא לוקח המון דברים בחשבון – נסיון באימונים עצימים לאורך זמן, יכולת ריכוז, כח מול סיבולת וגמישות..
באימון העיקרי- המטרה שלנו לעבוד מהר ככל שניתן תוך שליטה בטכניקה מושלמת , לא פחות מזה, בתרגילים המבוצעים.
המשקל קל והטכניקה טובה? מצויין-תעבוד מהר יותר. מטרתינו היא לשמור עליכם ולשפר אתכם לאורך זמן ..
1. strength:
press
inermediat & advancede :
warm up set :
5×50%
5×60%
3×70%
work set :
3×80%
3×85%
3×90% + max
begginer:
5×5
2. wod :
15 min amrap :
advanced :
21 handrelease push up
15 chest to bar pull up
9 power clean 60\35 kg
intermediate :
15 push up
12 pull up
9 power clean 40\25 kg
beginner:
12 push up\knee push up\box push up
9 pull up\banded pull up\jumpung pull up\ring row
6 deadlift \kb deadlift
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!