רמת ההטרוגניות במועדון עולה, והצורך המקצועילרדת לפרטים קטנים יותר ברמת התכנון והחלוקה לרמות באמון עולה גם הוא. במקביל ,אנחנו , המאמנים צריכים אתכם מפוקסים וקשובים יותר מאי פעם להוראות שלנו. במידה ומאמן אמר לך לבצע את האימון ברמת מתחיל   אל תנסה לבצע את האימון ברמה מתקדמת . כשמאמן מבקש ממתאמן לבצע אימון ברמה מסויימת הוא לוקח המון דברים בחשבון –  נסיון באימונים עצימים לאורך זמן, יכולת ריכוז, כח מול סיבולת וגמישות..

באימון העיקרי- המטרה שלנו לעבוד מהר ככל שניתן תוך שליטה בטכניקה מושלמת , לא פחות מזה, בתרגילים המבוצעים.

המשקל קל והטכניקה טובה? מצויין-תעבוד מהר יותר. מטרתינו היא לשמור  עליכם ולשפר אתכם לאורך זמן ..

1. strength:

press

inermediat &  advancede   :

warm up set :

5×50%

5×60%

3×70%

work set :

3×80%

3×85%

3×90% + max

begginer:

5×5

2. wod :

15 min amrap :

advanced :

21 handrelease push up

15 chest to bar pull up

9 power clean 60\35 kg

intermediate :

15 push up

12 pull up

9 power clean 40\25 kg

beginner:

12 push up\knee push up\box push up

9 pull up\banded pull up\jumpung pull up\ring row

6 deadlift \kb deadlift

 

 

 

 

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *