1. gymnastic :
every 3 min for 15 min :
1 strict muscle up + 2-3 kipping muscle up + 10 sec l-sit
2. weightlifting :
10 min emom :
3 hang power snatch x 70%
3. metcon :
“speed up”
8 rft
6 hspu
9 c2b \pull up
12 box jump
4. abs and back :
3 sets of:
10 weighted back extention
20 hollow rocks
1 min plank
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!