1. gymnastic :

every 3 min for 15 min :

1 strict muscle up + 2-3 kipping muscle up + 10 sec l-sit

2. weightlifting :

10 min emom :

3 hang power snatch x 70%

3. metcon :

“speed up”

8 rft

6 hspu

9  c2b \pull up

12 box jump

4. abs and back :

3 sets of:

10 weighted back extention

20 hollow rocks

1 min plank

 

 

 

 

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.