"אני רוצה להוסיף אירובי לחיטוב"

משפט ששמעתי לפחות 5 פעמים.. בדקה , מרגע שחזרתם מחופשת הפסח.

 זללתם עד דלא ידע ופתאום נזכרתם שהקיץ בפתח.. נכנסתם למתח ?!  לא מאוחר לתקן. קודם כל תחתכו פחמימות, ויפה שעה אחת קודם. לפחות לחודש הקרוב.

ועכשיו לעניינינו:

פעילות אירובית היא פעילות בעצימות נמוכה עד בינונית למשך 20 דקות ומעלה. פעילות אירובית ממוצעת מבוצעת לרוב לאורך שעה בעצימות של 60-70 אחוז ממאמץ מירבי.

גם אימון קרוספיט במשך 30 דקות רצופות מהווה פעילות אירובית לכל דבר.

מאחר והעצימות היא לא גבוהה, השיקום הנדרש מהגוף בזמן מנוחה גם הוא אינו גבוה. לכן, האנרגיה שהשקענו (כמות הקלוריות ש"שרפנו" משומן) בזמן האימון היא עיקר ההוצאה האנרגטית שלנו.

בפעילות אנאירובית, שהיא פעילות עצימה יותר, הגוף משקיע אנרגיה רבה בזמן ההתאוששות על מנת לשקם את השרירים מהאימון העצים.

ההוצאה האנרגטית בזמן מנוחה גבוהה יותר . לאפקט זה אנו קוראים "שרפת שומן מאוחרת" .

אז איך אנו יודעים מה עדיף לנו?

תזונה דלת פחמימות בשילוב פעילות אנאירובית כמרבית אימוני הקרוספיט שלנו במועדון זה שילוב קטלני לחיטוב.

אבל..

סיבולת לב ריאה הא מרכיב כושר גופני חשוב ביותר לבריאות שלנו ומהווה בסיס לכלל מרכיבי הכושר הגופני.

במידה ואתם לא מסוגלים לסיים ריצת 5 ק"מ בקצב סביר (30 דקות) , אני מציע שתשקיעו לפחות פעם בשבוע באימון סיבולת לב ריאה ייעודי.

נשאר לכם כוח בסוף האימון ? רוצים בוסט לחיטוב לאימון היומי שלכם?

בצעו 7-10 סיבובים של 10 קלוריות חתירה במכונת חתירה בשילוב 10 ברפיז. הגדילו מאימון לאימון כחזרה\קלוריה אחת לסיבוב עד שתגיעו ל10 סיבוים של 15 חזרות ברפיז ו15 קלוריות במכונת חתירה. אם זה לא יעבוד לכם- סימן שיש לכם מצרכים אסורים במטבח.

מה היום?

skills:

EMOM 9 min

7 Ring Dips

9 Leg Raises

12 Bulgarian Squat

 

wod
For time:
15 Burpees over Barbell
400m Run
15 Power Snatch (45/30kg)
400m Run
15 Power Snatch (45/30kg)
400m Run
15 Burpees over Barbell

Time Cap 20:00 min

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *