סוף זה תמיד התחלה של משהו אחר

אימון אחרון לחודש דצמבר ולשנת 2014

האתגר החודשי שלנו להזכירכם הוא קפיצות כפולות בחבל והחזקת גוף במצב “הולוו” . מאחר ומצד אחד קפצתם כל החודש כמו משוגעים ושיפרתם פלאים את הדאבל אנדרס שלכם, אך מצד שני היחס לאותם חבלי קפיצה במועדון היה מזלזל לאין שיעור (אי החזרה למקום,זריקה,דריכה ללא תשומת לב,זריקת משקולות על החבלים ללא תשומת לב)  מצב החבלים במועדון אינו מזהיר ויקח לפחות חודש עד שיגיעו חבלי קפיצה חדשים.

לכן היום – נפתח במבחן יכולת קצר של החזקת גוף ב”הולו”  ונמשיך  במבחן של אחד האימונים המאתגרים בקרוספיט –

F R A N

for time:

21-15-9

thrusters 40\30 kg

pull up

scaling:

same reps – lighter weights

or

5 rft

9 thrusters

9 pull up