אימון אחרון לחודש דצמבר ולשנת 2014
האתגר החודשי שלנו להזכירכם הוא קפיצות כפולות בחבל והחזקת גוף במצב “הולוו” . מאחר ומצד אחד קפצתם כל החודש כמו משוגעים ושיפרתם פלאים את הדאבל אנדרס שלכם, אך מצד שני היחס לאותם חבלי קפיצה במועדון היה מזלזל לאין שיעור (אי החזרה למקום,זריקה,דריכה ללא תשומת לב,זריקת משקולות על החבלים ללא תשומת לב) מצב החבלים במועדון אינו מזהיר ויקח לפחות חודש עד שיגיעו חבלי קפיצה חדשים.
לכן היום – נפתח במבחן יכולת קצר של החזקת גוף ב”הולו” ונמשיך במבחן של אחד האימונים המאתגרים בקרוספיט –
F R A N
for time:
21-15-9
thrusters 40\30 kg
pull up
scaling:
same reps – lighter weights
or
5 rft
9 thrusters
9 pull up
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!