יום מנוחה , או יום התאוששות כמו שאנחנו קוראים לו לעיתים, חשוב להתפתחות שלנו ולשיפור בביצועים בדיוק כמו יום אימונים

הכנתי לכם 10 טיפים איך להעביר את יום המנוחה בצורה היעילה ביותר ולחזור רעננים לאימון הבא:

עשה:

1. תתייחס אל היום הזה כאילו יש לך יומולדת פעם בשבוע. צפה לו בכליון עיניים ותדמיין איך אתה הולך להעביר אותו

2.תלבש בגדים של חופש… בגדים שגורמים לך להרגיש משוחרר

3.בלה זמן איכות עם משפחה וחברים, תאסוף זכרונות מתוקים

4.תשקיע במוביליטי. קח גליל עיסוי וכדור לקרוס, לך לים או לבריכה, שחרר את השרירים, כנס למים, תשחה כמה בריכות, זו דרך מעולה גם לשמור על הסיבולת שלך בין אמוני המשקולות וגם לתת למפרקים להירגע ולנוח

5. זמן טוב לתכנן , לקנות ולהכין את המזון  ותוספי המזון לימי האימון הבאים , לכבס את בגדי האימון שכבר מזמן לא לבשת, וכן.. תוודא ששטפת את השייקר ולא שכחת אותו שוב סגור בתיק

אל תעשה:

1. אל תתכנן סידורים ליום הזה. יום מנוחה זה לא יום סידורים. אלא אם כן אתה ממש נהנה מזה. לרובינו יום סידורים זה יום מעצבן, ועצבים לא תורמים להתאוששות שלנו

2. תהנה עם משפחה וחברים, אבל אל תחגוג בצורה שתפגע בך.. אלכוהול וסיגריות מעודדים דלקתיות,  ולא תורמים להתאוששות. כוס יין\כוס בירה אחת זה מספיק

3.אל תרבוץ על הספה כל היום. אל תהיה עצלן. קרוספיטרים הם אנשים פעילים ומלאי מרץ.. גם ביום מנוחה

4. אל תקום מאוחר מדי ואל תלך לישון מאוחר מדי.. מחר יש אימון ושעות שינה הן חלק חשוב בהתאוששות שלך בין אימוני הקרוספיט

5. אל תתאמן! זה לא יום השלמות. אם פספסת את "מרפ" בשבוע שעבר… זה לא היום להשלים את האימון הזה. אל תתפתה. סמוך על המאמן שאומר לך לנוח והיצמד לתוכנית האימונים

יום מנוחה מוצלח!

היום:

1.front squat

5×50% 5×60% 3×70% 3×80% 3×90% maxX90%

2. hspu

find your max

3. wod:

tabata interval:

4 sets of each skill

20 sec work 10 sec off

2 min for every skill

time cap:16 min

 

sled push

tire flips

box jump

rope climb

ring dips

heavy swing

 

imagesCA30SY8B

 

 

.

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *