Snatch now. Rest later

1. Gymnastics

Rx:

EMOM x 12 minutes

15 Ring Row

30 Seconds Hollow Hold

5-8 Deficit HSPU From Box

50 seconds Superman Hold

Int:

EMOM x 12 minutes

12 Ring Row

30 Seconds Hollow Hold

5-8 HSPU From Box

50 seconds Superman Hold

Beg:

EMOM x 12 minutes

9 Ring Row

30 Seconds One Leg Hollow Hold

5-8 HSPU From Knees on Box

50 seconds Superman Hold

2. Conditioning

Rx:

AMRAP x 13 minutes

9 Toes To Bar

12 Dumbbell Snatch (50/35lb)

15 Burpees

Int:

AMRAP x 13 minutes

9 Toes To Chest Level

12 Dumbbell Snatch (35/25lb)

15 Burpees

Beg:

AMRAP x 13 minutes

8 Knees to Chest

8 Dumbbell Snatch (25/15lb)

 8 Burpees

notes from your coach

 שבוע טוב קרוספיט חיפה! פותחים שבוע עם אימון קצר ואינטנסיבי, אך כמו תמיד, האינטנסיביות היא יחסית למאמץ שיש לכם להשקיע. בחרו בקטגוריה המתאימה לכם ובצעו את האימון ברציפו, עם מנוחות של לא יותר מ10 שניות בין סיבובים. התרגיל היחיד שיש לחלק ל2 סטים הוא הרמות הרגליים למתח.

בהצלחה!