You did it!

1. Gymnastics

Rx:

EMOM x 10 minutes

5-8 Strict Chest To Bar Pull Ups

5-8 Ring Dips

Int:

EMOM x 10 minutes

5-8 Strict Pull Ups

5-8 Box Dips

Beg:

EMOM x 10 minutes

5-8 Banded Pull Ups

5-8 Box Dips legs on floor

2. Conditioning

Rx:

For Time:

Run 800m

Then Perform 21-15-9

Dumbbell Snatch (50/35lb)

Burpee Over The DB

Int:

For Time:

Run 800m

Then Perform 21-15-9

Dumbbell Snatch (35/25lb)

Burpee Over The DB

Beg:

For Time:

Run 800m

Then Perform 12-9-6

Dumbbell Snatch

Burpee Over The DB

coach notes

עשיתם את זה! עמדתם ב9 שבועות מפרכים של אימונים עם דגש על רכיב הכוח.

הגענו לשבוע 10 מתוך 13 בו אנו מודדים שוב 1RM על מנת לבדוק את השיפור מלפני חו

Time Cap 15:00 minutes