1. Strength
Deadlift
Rx + Int:
1 Sets x 6 Reps x 50%
3 Sets x 6 Reps x 65%
Beg:
4 Sets x 6 Reps
Technique Work

2. wod
Rx:
EMOM x 14 Minutes
15 Wall Ball Shots (20/14lb)
40 Double Unders
Int:
EMOM x 14 Minutes
12 Wall Ball Shots (20/14lb)
20/80 Double Unders/ Single Unders
Beg:
EMOM x 14 Minutes
10 Wall Ball Shots (14/8lb)
50 Single Unders

Coaches Notes:
שבוע חמישי של תוכנית כוח.

זהו שבוע של הורדת עומסים כדי לתת לגוף זמן להתאושש.

בחלק השני
יש לבחור גרסה לפי כמות וולבולים שאתם יכולים לעשות ברצף במשך 7 סיבובים.

במידה ואתם מבצעים דאבל אנדרס לא ברצף- בכל דקה בצעו קפיצה כפולה אחת אחרי כל 4 קפיצות רגילות.

בהצלחה!

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *