1. Strength
Deadlift
Rx + Int:
1 Sets x 6 Reps x 50%
3 Sets x 6 Reps x 65%
Beg:
4 Sets x 6 Reps
Technique Work
2. wod
Rx:
EMOM x 14 Minutes
15 Wall Ball Shots (20/14lb)
40 Double Unders
Int:
EMOM x 14 Minutes
12 Wall Ball Shots (20/14lb)
20/80 Double Unders/ Single Unders
Beg:
EMOM x 14 Minutes
10 Wall Ball Shots (14/8lb)
50 Single Unders
Coaches Notes:
שבוע חמישי של תוכנית כוח.
זהו שבוע של הורדת עומסים כדי לתת לגוף זמן להתאושש.
בחלק השני
יש לבחור גרסה לפי כמות וולבולים שאתם יכולים לעשות ברצף במשך 7 סיבובים.
במידה ואתם מבצעים דאבל אנדרס לא ברצף- בכל דקה בצעו קפיצה כפולה אחת אחרי כל 4 קפיצות רגילות.
בהצלחה!
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!