בהמשך ישיר לתוכנית הכח שלנו, מחר זה יום הדדליפט!

דרך מצויינת לגמור את השבוע.. תרתיי משמע

שימו לב לשינויים בלו”ז החל ממחר – אימון ראשון ב11:00 בבוקר וב16:00 אימון לקבוצת המתחרים בלבד. במקביל יהיה ניתן לבצע אופן ג’ים באולם הרמת משקולות

skills:

Deadlift

5-5-5-5-5-5

kb press

5-5-5-5-5-5

Wod:

12 min amrap

15 ohs

30 burpees

 

hunters:

1.  TEAMS of 2:
AMRAP 15
Partner One does AMRAP Wall Balls

, while partner Two does a 60m farmer carry with 2 KB, 70/53.

Once partner two returns from the farmer carry the teammates switch roles.

Keep a running count of your wall balls as a team.

**
2.  C2B Progression
7 sets of 9 unbroken C2B, 1 minute rest
**
3.  Pulling Accessory Work
2 Rounds:
20 Deads, 165/115
:45 rest
20 Romanian Deads, 165/115
:45 rest
20 Stiff Leg Deads, 165/115
:45 rest
20 Sumo Deads, 165/115
Rest 2-3 mins between rounds

20140516_165349

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *