The day before Murph

אנטון הכין לכם אימון מפנק ליום שלפני “מרפ” … אני בטוח שתהנו!

בחלק הראשון של האימון נמשיך לעבוד על קלין מתלייה . אני רואה שיפור עצום בתנועה שלכם בתרגיל הקלין ומאוד חשוב שנמשיך לתרגל את התנועה בעצימות של עד 75%. לא להתפתות להעלות כרגע משקלים, תרגיל הקלין זהו תרגיל שלוקח חודשים ובמקרים מסויימים גם שנים על מנת לקלוט תנועה מושלמת. עלייה בעצימות לפני קליטת הגוף את התנועה יכולה להזיק לפני שתועיל לשיפור בכח, אך ברגע שהתנועה נקלטת, השיפור במרכיב הכח והמהירות מגיע מהר מאוד.

שימו לב לבחורה בסרטון הבא כשקולו של מייק ברגנר ברקע:

https://www.youtube.com/watch?v=QKLfrB4EijI

the day before murph
===================

Skills –

7 sets (time cap of 15 min)
———————-
3 Hang Clean 75% RM

WOD –

for time:

(time cap of 20 min)
——————-
50 Sit Up
40 Double Unders
30 jumping lunges
20 Burpees
10 Hand stand push up (hspu)
20 Burpees
30 jumping lunges
40 double unders
50 Sit Up