Crush

התרסקות. זה שם האימון היומי. ככה זה גם מרגיש 🙂

מי שאוהב ברזלים ילמד היום לאהוב לרוץ

מי שאוהב לרוץ ילמד היום לאהוב ברזלים.

כולם בסוף יצאו מרוצים, מאוהבים ומרוסקים!

אבל זה בסוף. מה קורה בהתחלה?

אחרי הסקוואטים של אתמול, הבטחנו יום מנוחה מסקוואטים.

בחלק השני שהוא האימון העיקרי תפגשו את הפאוור קלין.

ליתר דיוק 60 חזרות כאלו, עם 60 ק"ג למתקדמים ו20-40 קג למתחילים ומי שביניהם.

ארבעה סיבובים של 400 מטר ריצה ו15 פאוור קלין בכל סיבוב. כיף!

רוצו בקצב שמאפשר לכם ישר להגיע ולהרים את המשקולות מבלי לעצור. כוונו לקצב חזרות קבוע של לא פחות מ5 חזרות בדקה. במידה ו5 חזרות בדקה נשמע לכם הרבה- קחו פחות משקל.

החלק הראשון של האימון מכין אתכם לחלק העיקרי.

12 דקות, 3 סיבובים של 4 תרגילים בני דקה כל אחד.

את התרגילים יש לבצע בקצב קל עד בינוני, אך לא למהר . התייחסו ל12 הדקות כאל חימום לקלינים ולריצה.

12min emom

12-15 calorie row\bike

stif leg deadlift 10 24\16 kg kb

narrow push ups 15

box jump 10 70\60 cm

wod

"crush"

4rft

run 400m

15 power clean 60\40 kg