Crossfit open workout 18.4
“diane”
21-15-9
deadlift 100\70 kg
hspu
followed by
“heavy diane”
21-15-9
deadlift 143\93 kg
hspu
followed by
50-ft. handstand walk
time cap: 9min
note from your coach
אימון מספר 4 לאופן 2018 כפי שהוא, מיועד למכונות על אנושיות 🙂
אז מה עושים אנחנו, יצורים אנושיים שכמותינו?
במידה ואנו מסוגלים לבצע את האימון RX, כלומר- דדליפט במשקל 100 לגברים ו70 לנשים מהווה כ60-70% ממשקל מקסימלי שאנו מסוגלים להרים, ובנוסף אנו מסוגלים לבמע שכיבות שמיכה מעמידות ידיים, נלך על זה.
במידה ולא, נבצע דדליפט במשקל 60-70% מיכולת מקסימלית שלנו, ושכיבות שמיכה רגילות.
גם על הקצב עלינו לחשוב טוב.
כמה חזרות אנחנו מסוגלים לבצע בדקה מכל תרגיל?
ישנם מתאמנים שמסוגלים “לתקתק” חזרות במשקל כבד אך יצטרכו להאט קצב בHSPU , וישנם מתאמנים שיתקשו בדדליפט אך יוכלו לעבוד מהר בHSPU
בסופו של דבר, אנחנו מחפשים את האיזון בין 2 התנועות, וזה כל היופי בקרוספיט 🙂
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!