Crossfit open workout 18.4

“diane”

21-15-9

deadlift 100\70 kg

hspu

followed by

“heavy diane”

21-15-9

deadlift 143\93 kg

hspu

followed by

50-ft. handstand walk

time cap: 9min

note from your coach

אימון מספר 4 לאופן 2018  כפי שהוא, מיועד למכונות על אנושיות 🙂

אז מה עושים אנחנו, יצורים אנושיים שכמותינו?

במידה ואנו מסוגלים לבצע את האימון RX, כלומר- דדליפט במשקל 100 לגברים ו70 לנשים מהווה כ60-70% ממשקל מקסימלי שאנו מסוגלים להרים, ובנוסף אנו מסוגלים לבמע שכיבות שמיכה מעמידות ידיים, נלך על זה.

במידה ולא, נבצע דדליפט במשקל 60-70% מיכולת מקסימלית שלנו, ושכיבות שמיכה רגילות.

גם על הקצב עלינו לחשוב טוב.

כמה חזרות אנחנו מסוגלים לבצע בדקה מכל תרגיל?

ישנם מתאמנים שמסוגלים “לתקתק” חזרות במשקל כבד אך יצטרכו להאט קצב בHSPU , וישנם מתאמנים שיתקשו בדדליפט אך יוכלו לעבוד מהר בHSPU

בסופו של דבר, אנחנו מחפשים את האיזון בין 2 התנועות, וזה כל היופי בקרוספיט 🙂

לטיפים של ניקול קרול, כנסו כאן

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *