Crossfit open 18.3

Workout 18.3

2 rounds for time of:
100 double-unders
20 overhead squats
100 double-unders
12 ring muscle-ups
100 double-unders
20 dumbbell snatches
100 double-unders
12 bar muscle-ups

Men perform 115-lb. OHS, 50-lb. DB snatches

Time cap: 14 minutes

or

2 rft

50 double unders

20 overhead squat 40\30 kg

50 double unders

12 pull ups

50 double unders

20 dumbell snatch 50\35 lbs

50 double unders

12 pull ups

notes from your coach

אימון מאתגר הגיע אלינו היום מבית היוצר של מפיק משחקי הקרוספיט, דייב קסטרו

מאחר והאימון כולל 40 מאסל אפ בסיבוב, הכנו גירסה נוספת עבור מתאמנים שאינם מבצעים את התנועה

שימו לב לטיפים של ניקול קרול לאימון