ממשיכים היום עם אימון שלישי בתוך תוכנית וונדלר ועבודה לפי טבלת התנגדות מקסימלית

לתוך הדדליפט! משקל שתתחילו איתו היום הוא 40% מהמקסימום לחזרה אחת שמדדתם בשבוע שעבר.

משקל לסט אחרון הוא 85% מהמקסימום לחזרה אחת שמדדתם בשבוע שעבר, רק שהפעם תבצעו מקסימום חזרות על משקל זה. אם הצלחתם לבצע מעל 5 חזרות- משמע שהמשקל שאתם מסוגלים להרים לחזרה אחת עלה בהתאם. גשו לטבלה ותדעו כמה בדיוק…

אנחנו מדברים  פה הרבה על היכולת להרים משקל כבד יותר, אבל אני אציין שוב את המובן מאליו.. טכניקה ועקביות לפני עצימות! תמיד

 

skills:

fitness & performance :

Deadlift

5×40% 5X50% 5X60% 5X70% 5×80% 5×85% + 1 set of max if possible

 

Wod

fitness

3 rft

run 400 m

10 kb front squat

10 ring rows

10 push ups

performance:

3 rft

Run 400 m

10 front squat

15 ring rows

20 push ups

Cash out :

l-sit

15-30 sec X 5 sets

competitors:

2015 OPEN ATHLETES
1.  30-20-10
Power Snatch, 95/65

Calorie Row
**
2.  Strict Press
A.  EMOMx10:  2 Strict Press

7 sets of 10 c2b, :40 rest between sets

3. back squat

5×40% 5X50% 5X60% 5X70% 5×80% 85% x  max reps  if possible

4. back extxtion , weighted

3 sets of 15 reps

 

mechanics-consistency-intensity-crossfit

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *