ממשיכים היום עם אימון שלישי בתוך תוכנית וונדלר ועבודה לפי טבלת התנגדות מקסימלית
לתוך הדדליפט! משקל שתתחילו איתו היום הוא 40% מהמקסימום לחזרה אחת שמדדתם בשבוע שעבר.
משקל לסט אחרון הוא 85% מהמקסימום לחזרה אחת שמדדתם בשבוע שעבר, רק שהפעם תבצעו מקסימום חזרות על משקל זה. אם הצלחתם לבצע מעל 5 חזרות- משמע שהמשקל שאתם מסוגלים להרים לחזרה אחת עלה בהתאם. גשו לטבלה ותדעו כמה בדיוק…
אנחנו מדברים פה הרבה על היכולת להרים משקל כבד יותר, אבל אני אציין שוב את המובן מאליו.. טכניקה ועקביות לפני עצימות! תמיד
skills:
fitness & performance :
Deadlift
5×40% 5X50% 5X60% 5X70% 5×80% 5×85% + 1 set of max if possible
Wod
fitness
3 rft
run 400 m
10 kb front squat
10 ring rows
10 push ups
performance:
3 rft
Run 400 m
10 front squat
15 ring rows
20 push ups
Cash out :
l-sit
15-30 sec X 5 sets
competitors:
2015 OPEN ATHLETES
1. 30-20-10
Power Snatch, 95/65
Calorie Row
**
2. Strict Press
A. EMOMx10: 2 Strict Press
7 sets of 10 c2b, :40 rest between sets
3. back squat
5×40% 5X50% 5X60% 5X70% 5×80% 85% x max reps if possible
4. back extxtion , weighted
3 sets of 15 reps
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!