פתחנו את השבוע עם אימוני קרוספיט  כבדים ועצימים.

צלחנו את "גרייס" כאשר ביום אחד נשבר שיא המועדון 4 פעמים ברציפות.

אתמול מיהרנו להכתיר את שיאן המועדון , סרגיי- עם 1:59 והיינו בטוחים שהשיא יחזיק מעמד שנים, עד שהגיע המאמן שמעון- עם 1:55

וגרם לנו להבין שגם השנה הוא לא הולך לוותר בקלות על תואר אלוף המועדון באליפות הלבל'ס שתתקיים בסוף השנה!

היום אנחנו הולכים לאמן את מערכת האנרגיה האירובית שלנו, אשר נמצאת בדיוק בקצה השני של היכולות שלנו.

אימון אירובי לא חייב להיות אימון שבו רק רצים\ שוחים\ רוכבים על אופניים או חותרים.

כל אימון אשר מתבצע בעצימות בינונית של 40-70% למעלה מ20 דקות ועד מספר שעות, הוא אימון אירובי.

אם אתם חזקים בהרמת משקולות, זה בדיוק סוג האימונים שתתפתחו בהם הכי הרבה.

אימוני הקרוספיט שבהם שלא נוגעים במשקולות, אלו האימונים שמוציאים אותנו מאיזור הנוחות שלנו לחלוטין.. וגם אם אתם טיפוסים אירוביים יותר, אנחנו יכולים להבטיח לכם שפשוט וקל לא יהיה לכם.

בשבוע שעבר הקדשנו המון זמן ללימוד קפיצות כפולות בחבל, ה"דאבל אנדרס".

גם מי שמצליח רק קפיצה אחת בודדת ועדיין לא מחבר 2 ברציפות- יבצע באימון היומי קפיצות כפולות בלבד.

כן כן, 150 כאלו! ולא נוותר לכם על שום חזרה. רק כך תלמדו ותשתפרו.

התרגיל הנוסף שיש לנו היום הוא ה"ברפי". למי שהגיע ל"ברפי מרקט" בשבוע שעבר, לעשות 75 ברפי באימון זה בקטנה לגמרי. לכן, כשיש כל כך מעט ברפי באימון, זו הזדמנות לשפר את הטכניקה בתרגיל.

רוצים לנוח בברפי? נוחו בשכיבה ולא בעמידה.

רוצים לקום משכיבה במינ' מאמץ? נחתו על כל כף הרגל, כאשר ברגע הנחיתה הישבן גבוה והגב כמה שיותר ישר ולא מעוגל.

לפני ואחרי חמישה סיבובים של 30 קפיצות כפולות בחבל ו15 ברפיז, נצא לריצה מהירה של 1200 מטר.

סה"כ נפח האימון:

2400 מטר ריצה

150 קפיצות כפולות בחבל

75 ברפיז

קטן עליכם!

wod:

for time:

run 1200 meters

five rounds of

30 double unders

burpees 15

run 1200 meters

 

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *