בששת השבועות האחרונים עבדנו בקרוספיט חיפה לפי תוכנית לשיפור הסקוואט, לפיה פעמיים בשבוע ביצענו סקוואט אחורי ובפעם בשבוע סקוואט קדמי.
חלקכם עקב אחר התוכנית במלואה וחלק מן המתאמנים במועדון נכח רק בחלק מהאימונים.
כולנו ביחד נמדוד היום מקסימום משקל לחזרה אחת של סקוואט אחורי, ולאחר מכן נבצע אימון מטבולי אשר ישלב תנועה אחת מורכבת ,
ג’רק עם 2 קטלבלס, ותנועות לחיזוק שרירי ליבה לסירוגין.
strength:
back squat
20min to
find your 1 rm
wod:
in a 10 min time cap perform
1min 2hands kb jerk
1min plank
1min 2 hands kb jerk
1min v ups
1min 2 hands kb jerk
1min russian twist
1min 2 hands kb jerk
1min v ups
1min 2 hands kb jerk
1min plank
השאירו תגובה
Want to join the discussion?Feel free to contribute!