בששת השבועות האחרונים עבדנו  בקרוספיט חיפה לפי תוכנית לשיפור הסקוואט, לפיה פעמיים בשבוע ביצענו סקוואט אחורי ובפעם בשבוע סקוואט קדמי.

חלקכם עקב אחר התוכנית במלואה וחלק מן המתאמנים במועדון נכח רק בחלק מהאימונים.

כולנו ביחד נמדוד היום מקסימום משקל לחזרה אחת של סקוואט אחורי, ולאחר מכן נבצע אימון מטבולי אשר ישלב תנועה אחת מורכבת ,

ג'רק עם 2 קטלבלס, ותנועות לחיזוק שרירי ליבה לסירוגין.

strength:

back squat

20min to

find your 1 rm

wod:

in a 10 min time cap perform

1min 2hands kb jerk

1min plank

1min 2 hands kb jerk

1min v ups

1min 2 hands kb jerk

1min russian twist

1min 2 hands kb jerk

 1min v ups

1min 2 hands kb jerk

1min plank

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *