skills:

4sets of strict deficit hspu 3-5 reps 5-20 cm

strength:

Bent Over Row: 60\35kg x 10 reps x 4 sets

wod:

14.4

Complete as many rounds and repetitions as possible in 14 minutes of:
60-calorie row
50 toes-to-bars
40 wall-ball shots, 20 lb. to 10\9-foot target
30 cleans, 60\42.5 lb.
20 muscle-ups

שעון רץ, בכל 4 דקות מתחילים 4 מתאמנים בחתירה.

 

5 תגובות
  1. אירה says:

    171
    חתרתי יחסית מהר אבל לא במקסימום כדי לא לסיים בדופק גבוה ( חלשה בחתירה למרות שעובדת על זה)
    טטב הלך בסדר
    וולבול שמיניות הייתי צריכהלנוח פחות כדי לסיים קלינים

    הגב
  2. סרגיי says:

    תוצאה 194
    מבחינת אסטרטגיה: ttb את הרוב עשיתי חמישיות, wbs עשיתי 15 15 10, mu שלשות ועברתי לזוגות.
    לשיפור: לעבוד על הttb, אפשר לחסוך הרבה זמן.

    הגב

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *