18.5

Complete as many reps as possible in 7 minutes of:

3 thrusters
3 chest-to-bar pull-ups
6 thrusters
6 chest-to-bar pull-ups
9 thrusters
9 chest-to-bar pull-ups
12 thrusters
12 chest-to-bar pull-ups
15 thrusters
15 chest-to-bar pull-ups
18 thrusters
18 chest-to-bar pull-ups

This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

Men use 100 lb.

note from your coach 

אימון 18.5 מגיע לקרוספיט חיפה והוא מכיל 2 תנועות בסדר עולה למשך 7 דקות.

למרות שהאימון קצר מאוד, עלינו לחשוב על הקצב שנרצה לעבוד בו עם שמירה על דופק קבוע ולא מקסימלי לפחות ב5 דקות הראשונות .

אם נפתח מהר מדי , אנו עלולים לסיים את האימון תוך 3 דקות מחוסר חמצן\דופק גבוה מדי\ אחיזה שנגמרה ממתח\ידיים קרועות.

כפי שאתם רואים, הרבה יכול להשתבש בזמן הזה, אלא גם כן ננהל אותו נכון..

טרסטרס- ביחרו משקל שאתם מסוגלים לבצע לפחות 15 חזרות ברציפות.

חלקו את הסטים כך שבכל סט לא תעלו על 50 % ממקסימום החזרות שלכם לאותו משקל.

למשל, אם אני מסוגל לבצע RX למשך 12 חזרות בלבד, אבצע את הסט הראשון והשני ברציפות ואתחיל לחלק מהסט השלישי

כנ"ל לגבי עליות המתח לחזה.

כאן גם מי שמבצע עליה אחת בלבד, נלחם על כל חזרה!

בהצלחה לכולם!

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *