CrossFit benchmark wod : "Karen"

Skills:

Hspu progression

Wod:

"Karen"

for time:

150 wallball shots

competitors:

. Squat

RM Back Squat1

2. for time:

5 clean and jerk , 75% of 1rm

5 rounds of cindy

5 rounds of 15 ring rows+ 40 double unders

5 rounds of cindy

5 clean and jerk 75% of 1rm

3. Row

500m easy

500m hard

500m easy

500m hard

This is to be done in one 2,000 set without coming off the rower. The “easy 500″ should be at 5k pace, the “hard 500″ should be at, or just below, 2k pace

*ניתן להשלים גם ביום חמישי.

• עבודה עם אוקסנה : על סנאצ'ים מלאים. מי מכם שעדיין עם פציעות או מרגיש עומס בפלג גוף תחתון- לעבוד על פאוור סנאצ'.