Skills:
Hspu progression
Wod:
“Karen”
for time:
150 wallball shots
competitors:
. Squat
RM Back Squat1
2. for time:
5 clean and jerk , 75% of 1rm
5 rounds of cindy
5 rounds of 15 ring rows+ 40 double unders
5 rounds of cindy
5 clean and jerk 75% of 1rm
3. Row
500m easy
500m hard
500m easy
500m hard
This is to be done in one 2,000 set without coming off the rower. The “easy 500″ should be at 5k pace, the “hard 500″ should be at, or just below, 2k pace
*ניתן להשלים גם ביום חמישי.
- עבודה עם אוקסנה : על סנאצ’ים מלאים. מי מכם שעדיין עם פציעות או מרגיש עומס בפלג גוף תחתון- לעבוד על פאוור סנאצ’.
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!