CrossFit benchmark wod: Elizabeth

1. Benchmark “Elizabeth”

Rx:

21-15-9

Power Clean 60/42.5kg

Ring Dips

Int:

5 Rounds

9 Power Clean 50/30kg

9 Ring/Box Dips

Beg:

5 Rounds

9 Power Clean 30/20kg

9 Box Dips (Legs on floor) or Push Ups

Time Cap 12 minutes

2. EMOM x 12 min

30 Seconds Hollow Hold

15-20 V Ups

15-20 Superman

 25sec Side Plank left/right

note from your coach

היום בקרוספיט חיפה נפגוש את “אליזבת”

אימון בנצ’מארק מהיר ואינטנסיבי המורכב מ2 תרגילים מורכבים- הקלין במשקל בינוני ומקבילים בטבעות

מאחר והאימון אמור להיות מהיר ומטרתו העיקריות היא שיפור ה”מנוע” שלנו (הספק העבודה)

נבחר בחימום לאימון משקל אשר מאפשר לנו לשלוט בתנועה בביטחון, בטיחות ובקצב של 7 חזרות לפחות ללא עצירה וללא זריקה.

מי שלא מסוגל לבצע לפחות 5 חזרות רצופות של מקבילים בטבעות, יבצע תנועה פשוטה יותר על פי המתואר למעלה.

בהצלחה!