- Benchmark “Elizabeth”
Rx:
21-15-9
Power Clean 60/42.5kg
Int:
5 Rounds
9 Power Clean 50/30kg
9 Ring/Box Dips
Beg:
5 Rounds
9 Power Clean 30/20kg
9 Box Dips (Legs on floor) or Push Ups
Time Cap 12 minutes
- EMOM x 12 min
30 Seconds Hollow Hold
15-20 V Ups
15-20 Superman
25sec Side Plank left/right
note from your coach
היום בקרוספיט חיפה נפגוש את “אליזבת”
אימון בנצ’מארק מהיר ואינטנסיבי המורכב מ2 תרגילים מורכבים- הקלין במשקל בינוני ומקבילים בטבעות
מאחר והאימון אמור להיות מהיר ומטרתו העיקריות היא שיפור ה”מנוע” שלנו (הספק העבודה)
נבחר בחימום לאימון משקל אשר מאפשר לנו לשלוט בתנועה בביטחון, בטיחות ובקצב של 7 חזרות לפחות ללא עצירה וללא זריקה.
מי שלא מסוגל לבצע לפחות 5 חזרות רצופות של מקבילים בטבעות, יבצע תנועה פשוטה יותר על פי המתואר למעלה.
בהצלחה!
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!