Everything is easy if you’re crazy. Nothing is easy if you’re lasy

1. Deadlift
60% x 9 reps x 5 sets
2. Conditioning
Rx:
EMOM x 12 minutes
20 Wallball Shots (20/14lb)
25 Sit Ups
12 Kipping Chest To Bar Pull Ups
45 Seconds Weighted Plank
Intermediate:
EMOM x 12 minutes
15 Wallball Shots (20/14lb)
25 Sit Ups
12 Kipping Pull Ups
45 Seconds Weighted Plank
Beginners:
EMOM x 12 minutes
12 Wallball Shots (14/8lb)
15 Sit Ups
6 Banded Pull Ups
45 Seconds Plank

notes from your coach:

היום בקרוספיט חיפה ממשיכים בתוכנית הכוח שלנו עם דדליפט בחלק הראשון.

בחלק השני , שימו דגש ב2 תרגילים:

וולבול-אנברוקן בכל הגרסאות.

מתח-4\4\4 או 4\8 או 6\6 או אנברוקן