Consistency is the key

1. Gymnastics Strength

Rx:

EMOM x 10 minutes

5-8 Strict Deficit Box HSPU

15 Ring Row

Int:

EMOM x 10 minutes

5-8 Strict Box HSPU

12 Ring Row

Beg:

EMOM x 10 minutes

5-8 Strict Knees on Box HSPU

8 Ring Row

2. Conditioning

Rx:

AMRAP 12 minutes

6 Power Clean (60/40kg)

9 Toes To Bar

12 Air Squat

Int:

AMRAP 12 minutes

6 Power Clean (50/30kg)

9 Toes To Bar

12 Air Squat

Beg:

AMRAP 12 minutes

6 Muscle Clean (Empty Bar)

9 Knees To Chest

12 Air Squat

notes from your coach

שבוע 11 מתוך 13 בתוכנית הכוח של קרוספיט חיפה, ואנחנו ממשיכים להתחזק!

כל הכבוד על התוצאות של כולם בקרוספיט טוטאל ביום שישי האחרון!

בחלק ראשון נתמקד בחיזוק חגורת כתפיים ושרירי ליבה. בחלק השני נבצע אימון קצר ואינטנסיבי. קלינים יש לבצע ללא עצירה. הרמות רגליים למתח ניתן לחלק ל2-3 סטים. שימרו על מעברים מהירים ללא מנוחות.

בהצלחה!