1.weightlifting warm up:

good morning :

5×40%

5×50%

5×60%

snatch balance:

3×50%

3×60%

3×70%

% from 1rm snatch

2.weightlifiting session:

snatch:

for 12 min , every 2 min perform :

2reps of snatch with 75-85% from your 1rm snatch

rest 3 min

clean & jerk

power clean + squat clean + front squat +jerk

1+1+2+1×60%

1+1+2+1×70%

squat clean+front squat+jerk

1+2+1×80%-90%x2

% from 1rm c&j

3. 10 min emom

odd: 6-10 chest to bar

even: 6-10 hspu

 

 

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.