Clean and jerk

1. Power Clean & Push Jerk

50%x3+3

60%x3+3

65%x3+3

70%x3+3

75%x3+3

2. AMRAP x 12 minutes

10 KB Swing, 32/24kg

10 Box jump, 60/50cm

10 Wallball Shots, 30/20lb

notes from your coach 

אחד האימונים היותר מורכבים תנועתית מצפה לנו היום בקרוספיט חיפה.

בחלק ראשון נעבוד על קלין וג’רק- תנועה מורכבת מענף הרמת המשקולות אשר תפדיקה לשפר כוח, כוח מתפרץ, מהירות וקאורדינציה.

בחלק שני, 3 תנועות אשר כל אחד מהן בנפרד מעלה את הדופק טוב טוב.. אז כשמשלבים את שלושתן, אוי ואבוי 🙂