1.strength:

front squat

5-5-5-5-5-5

2.wod:

for time:

advenced:

run 1200 m

5 muscle up

10 pistole

15 hspu

10 pistols

5 muscle up

run 1200 m

intermediate:

run 1200 m

5 muscle up\10 ring pull up\10 jumping pull up

10 pistole\20 weighted step up

15 hspu progression

10 pistols\20 weighted step up

5 muscle up\10 ring pull up\10 jumping pull up

run 1200 m

begginer:

run 1200\800\400 m

5 muscle up\10 ring rows

10 pistole\20 air squat\step up

15 hspu\15 push up

10 pistols\20 air squat\20step up

5 muscle up\10 ring rows

run 1200\800\400 m

 

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.