שבוע טוב קרוספיט חיפה!
שבוע סוער צפוי לנו, גם בתוך המועדון וגם מחוצה לו!
מתחילים שבוע שני בתוכנית הכוח שלנו, ומעלים הילוך באימונים.
מהיום יהיו 3 רמות רשומות לכל אימון, כך שכל מתאמן בכל רמה יוכל לקחת את עצמו עוד צעד קדימה.
בנוסף, מאחר ואין לנו מדיניות של “אופן ג’ים” הוספנו לכם צ’קאאוט לסוף האימון.
הצ’אקאאוט יתמקד כרגע בחיזוק שרירי ליבה שאחראים ומשתתפים בכל תנועה בקרוספיט.
בהמשך, נוסיף תרגילים לחיזוק חגורת הכתפיים והזרועות, וככל שיתמידו ותר מתאמנים גם את הצ’קאאוט נחלק לרמות, תוך שמירה על הסדר במועדון ודאגה לכך שהאימון המרכזי לא ייפגע.
הצ’קאאוט אינו חלק משעת האימון. הוא באחריותכם ובזמנכם הפנוי. ניתן להישאר 10 דקות לאחר האימון ולבצע ביחד עם החבר’ה.
בהצלחה!
strength:
Back Squat:
60%x8, 65%x8, 70%x8, 75%x8
wod:
rx’d:
5rft
ring muscle up, 3 reps
kb swing, 10 reps, 32\24 kg
double unders, 50 reps
intermediate:
5rft
chest to rings, 10 reps
kb swing, 10 reps, 24\16 kg
30 double unders
begginer:
12min amrap
jumping c2b\ring row 10 reps
kb swing\deadlift 10 reps
30 single rope jumps
check out:
3sets of
hollow hold for 5 sec + strict v up for 15 reps
1min plank\weighted plank
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!