Check it out

שבוע טוב קרוספיט חיפה!

שבוע סוער צפוי לנו, גם בתוך המועדון וגם מחוצה לו!

מתחילים שבוע שני בתוכנית הכוח שלנו, ומעלים הילוך באימונים.

מהיום יהיו 3 רמות רשומות לכל אימון, כך שכל מתאמן בכל רמה יוכל לקחת את עצמו עוד צעד קדימה.

בנוסף,  מאחר ואין לנו מדיניות של “אופן ג’ים” הוספנו לכם צ’קאאוט לסוף האימון.

הצ’אקאאוט יתמקד כרגע בחיזוק שרירי ליבה שאחראים ומשתתפים  בכל תנועה בקרוספיט.

בהמשך, נוסיף תרגילים לחיזוק חגורת הכתפיים והזרועות, וככל שיתמידו ותר מתאמנים גם את הצ’קאאוט נחלק לרמות, תוך שמירה על הסדר במועדון ודאגה לכך שהאימון המרכזי לא ייפגע.

הצ’קאאוט  אינו חלק משעת האימון. הוא באחריותכם ובזמנכם הפנוי. ניתן להישאר 10 דקות לאחר האימון ולבצע ביחד עם החבר’ה.

בהצלחה!

strength:

Back Squat:

60%x8, 65%x8, 70%x8, 75%x8

wod:

rx’d:

5rft

ring muscle up, 3 reps

kb swing, 10 reps, 32\24 kg

double unders, 50 reps

intermediate:

5rft

chest to rings, 10 reps

kb swing, 10 reps, 24\16 kg

30 double unders

begginer:

12min amrap

jumping c2b\ring row 10 reps

kb swing\deadlift 10 reps

30 single rope jumps

check out:

3sets of

  hollow hold for 5 sec + strict v up for 15 reps

1min plank\weighted plank