
משחקי הקרוספיט 2019
הנה זה מגיע! עונת משחקי הקרוספיט בפתח ואת האימון הראשון נקיים בקרוספיט חיפה ביחד עם כל מועדוני הקרוספיט בעולם ביום שישי הקרוב, ה22.2 לאורך כל היום. מה הם משחקי הקרוספיט? או בשמם הלועזי ה" crossfit games" ? זוהי בעצם תחרות כלל עולמ…

תוכנית הרמת המשקולות של קרוספיט חיפה
ביום ראשון, ה 16.9 התחלנו בקרוספיט חיפה תוכנית בת 8 שבועות לשיפור וחיזוק מיומנויות בהרמת משקולות. תוכנית הכוח בת 3 חודשים שסיימנו בשבוע שעבר הביאה לשינוי במספר פרמטרים:
שרירי שלד חזקים יותר משמעותית.
שיפור ביציבה ויציבות (ליבה…

Dirty sweat
Rx:
5 Rounds For Time
400m Run
12 One Arm Dumbbell Overhead Lunges (50/35lb)
30 Double Unders
12 One Arm Hang Clean & Push Press (50/35lb)
30 Double Unders
Int:
5 Rounds For Time
400m Run
12 One Arm Dumbbell Overhead Lunges (35/25lb)
15/60…

Gymnastics work
1. Gymnastics
Rx:
EMOM x 12 minutes
10 Strict Toes To Bar
50 sec Superman Hold
15 Deficit Push Up
50 sec Plank Hold
Int:
EMOM x 12 minutes
10 Strict Toes To Chest
50 sec Superman Hold
12 Push Up
50 sec Plank Hold
Beg:
EMOM x 12…

back squat 3rm
1. Back Squat
Find Your 3 RM
70%x3, 75%x3, 80%x3, 85%x3…
2. wod
Rx:
EMOM x 12 minutes
15/12 Cal Row
18 Box Jump (60/50cm)
15 KB Swing (32/24kg)
24 Sit Ups
Int:
EMOM x 12 minutes
12/10 Cal Row
15 Box Jump (60/50cm)
15 KB Swing (…