1. EMOM x 10 minutes

5-10 Strict Handstand Push Ups

40 Double Unders / 80 Single Unders

“bring it on baby”

  1. AMRAP 10 minutes

3 Box Jump (60/50cm)

3 Deadlift (80/50kg)

6 Box Jump

6 Deadlift

9 Box Jump

9 Deadlift

Continue to add 3 reps after each round

  1. Weighted Plank

3×1 minute hold

note from your coach 

היום בקרוספיט חיפה נתרגל 3 תנועות אשר קרוב לודאי יופיעו באימון האופן הבא או זה שאחריו.

בחלק ראשון- תתעקשו על דאבל אנדרס. אפילו אחד. כפי שכתבתי אתמול, הדלק של המאמנים זה לראות אתכם מצליחים תנועה חדשה.

בחלק השני- ביחרו משקל לדדליפט שבו אתם יכולים לבצע 10 חזרות ברציפות בטכניקה מושלמת.

המשקל אמור להוות עד 60 אחוז ממשקל מקסימלי שלכם. לא יותר. כלומר- לביצוע RX יש לוודא שאכן גבר מסוגל להרים לפחות 140 קג ואישה לפחות 80 קג. אם לא- ביחרו משקל נמוך יותר ובצעו את האימון בצורה בטוחה.

לקפיצות קופסא, בחרו בקצב קבוע ורגוע כך שאתם מסוגלים לשלוט בדופק.

אם תמהרו, הדופק שלכם יעלה מהר ויהיה קשה להוריד אותו בחזרה מבלי לקחת מנוחה באימון שהוא גם ככה קצר.

קחו את הטיפים לתשומת ליבכם ותנו בראש!

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *