שבוע טוב קרוספיט חיפה!

לפני 3 שנים ביצענו לראשונה את האימון “קלי”. גם אז נתנו לעצמינו זמן גג של 45 דקות. אף אחד מלבד סולטאן אבו סעדה (43 דקות) לא הצליח לעמוד בזמן.. כולל המאמנים אנטון ושמעון שמחזיקים היום בתוצאות של 24:16 ו24:42

בקרב המתאמנים ראינו תוצאות מדהימות! מעל 100 מתאמנים ביצעו את האימון ביום שישי האחרון, רובם בקטגוריית RX ! וכולם עמדו בזמן הנדרש והגיעו לתוצאות מטורפות!

יניב עם 29:31, אריאל עם 29:36 , איילת עם 34:44!

יוני בל, אחרי תקופה מלווה בהרבה עליות וירידות בגלל לימודים, הצליח לשפר תוצאה מ42 ל36 דקות!!!

תוצאות מרגשות לכל הדעות!

מה עושים היום?

סנאצ’ים!

פאוור סנאצ’  הוא אחד התרגילים היותר מורכבים בקרוספיט אשר מפעיל את כל הגוף ולכן דורש חימום טוב לרגליים, גב, כתפיים ושרירי ליבה.

בחלק הראשון נבצע תרגילי מוביליטי ותרגילי כוח גוף בצורה הבאה:

9min emom

12-16 ring row

12-16 mountain climber

20-25 abmat sit up

החלק הראשון יכין את הגוף שלנו בצורה מיטבית לתחילת עבודה עם המוט ותרגול הפאוור סנאצ’

אימון עיקרי:

“מסניצ’ים ביחד”

2 סיבובים על זמן:

כל זוג מתאמנים רצים ביחד 400 מטר ומבצעים 40 סנאצ’ים סך הכל בכל סיבוב.

rx 50 \35 kg

int 40\25 kg

beg 20\15 kg muscle sntach

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *