תרגיל שחשוב להכניס לשיגרת האימונים של כל אחד ואחת מכם על מנת לחזק את חגורת הכתפיים, השכמות, והידיים הוא החתירה בהטייה על ספה ישרה. מי שלא הכיר ויכיר היום בפעם הראשונה , מוזמן להמשיך ולתרגל את התרגיל הזה באופן ג’ים

 

skills:

4 super sets of :

kb one leg deadlift 7 reps each leg

kb bent over row 7 reps each hand

 

wod:

performance:

7 rft :

12 front weighted walking lunge

15 wallball shots

18 push up

 

fitness:

5 rft :

12 walking lunge

12 wallball shots

12 push ups

 

competitors:

1. “fran”

rest 15 min

2. super set :

5 sets of:

5-7 deficit hspu

12 kb bent over row each hand

IMG_4462

 

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.