1. Gymnastics
Rx:
EMOM x 12 minutes
8 Strict Leg Raises
50s Superman Hold
5-8 Ring Dips
40s Hollow Hold
Int:
EMOM x 12 minutes
8 Strict Leg Raises
50s Superman Hold
5-8 Box Dips
30s Hollow Hold
Beg:
EMOM x 12 minutes
8 Strict Knees To Chest
50s Superman Hold
5-8 Legs on Floor Dips
30s One Leg Hollow Hold
2. Conditioning
Rx:
AMRAP x 10 Minutes
5 Power Clean (60/40kg)
7 Narrow Push Ups
9 Air Squat
Int:
AMRAP x 10 Minutes
5 Power Clean (40/25kg)
7 Narrow Push Ups
9 Air Squat
Beg:
AMRAP x 10 Minutes
5 Muscle Clean (Empty Bar)
7 Narrow Push Ups on Knees
9 Air Squat
Coaches Notes:

שני שמח בקרוספיט חיפה!

החלק הראשון  היום מיועד לחיזוק שרירי ליבה ופלג גוף עליון.

במטקון יש לעשות קלינים ללא  זריקות

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *