Bar muscle up

בכל שבוע בקרוספיט חיפה, אנו לוקחים מיומנות מורכבת אחת ומפרקים אותה לגורמים.

המטרה היא להקנות לכם כלים ועקרונות תנועתיים שעם הזמן וההתמדה יהפכו לחלק בלתי נפרד מהיכולות שלכם.

היום נלמד לבצע עליות כוח על הבר – " בר מאסל אפ "

לאחר מכן נבצע אימון אינטנסיבי וקצר המורכב מ2 תנועות אשר השילוב ביניהן קטלני במיוחד!

מומלץ לבחור משקל אשר מאפשר לבצע לפחות 8 חזרות ברציפות, ולשמור על קצב קבוע ורגוע בברפיז.

בהצלחה!

Bar Muscle Up Progression

Adv:

Bar Muscle Ups

5sets x 1-5reps

Int:

Bar Muscle Up Transition with Jump

3×3

Bar Muscle Up Transition with Rubber

3×3

Beg:

5 Sets of:

5 Strict Pull Ups/Negative/Ring Row

5 Dips

“Conditioning”

 3rounds For Time:

15 Hang Power Clean 50/35kg

20 Burpees over the bar

Time cap 13:00 min