בכל שבוע בקרוספיט חיפה, אנו לוקחים מיומנות מורכבת אחת ומפרקים אותה לגורמים.
המטרה היא להקנות לכם כלים ועקרונות תנועתיים שעם הזמן וההתמדה יהפכו לחלק בלתי נפרד מהיכולות שלכם.
היום נלמד לבצע עליות כוח על הבר – ” בר מאסל אפ “
לאחר מכן נבצע אימון אינטנסיבי וקצר המורכב מ2 תנועות אשר השילוב ביניהן קטלני במיוחד!
מומלץ לבחור משקל אשר מאפשר לבצע לפחות 8 חזרות ברציפות, ולשמור על קצב קבוע ורגוע בברפיז.
בהצלחה!
Bar Muscle Up Progression
Adv:
Bar Muscle Ups
5sets x 1-5reps
Int:
Bar Muscle Up Transition with Jump
3×3
Bar Muscle Up Transition with Rubber
3×3
Beg:
5 Sets of:
5 Strict Pull Ups/Negative/Ring Row
5 Dips
“Conditioning”
3rounds For Time:
15 Hang Power Clean 50/35kg
Time cap 13:00 min
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!