פוסטים מאת

, ,

First Push Up Program

כבר הרבה זמן מתאמנים ועדיין לא מצליחים לעשות שכיבות שמיכה ? או שרק התחלתם את הדרך ולא יודעים מה לעשות ? ⠀ ⠀ הכנו לכם תוכנית פשוטה אבל יעילה שיביא לכם שכיבות שמיכה תוך חודשיים-שלוש עם עבודה עקבית . אנחנו מספקים לכם מערך אימון ולכם נשאר להיות רציניים עם משמעת עצמית .⠀ ⠀ משך: 8-12 […]

, ,

Mobility Program For Pistols

הכנו לכם תוכנית לשיפור טווחי תנועה וגמישות כדי שתוכלו להצליח לעשות תרגיל המגניב הזה “סקווט על רגל אחת או “פיסטול”. ⠀ ⠀ תדירות:  כמה שיותר זה יותר טוב ! אפילו כל יום. אבל מינימום 3 פעם בשבוע.⠀   משך: הכל מאוד אישי אבל עד שתצליחו לבצע את התרגיל הזה בזורה מלאה ומיטבית. זמן: בערך לוקח […]

,

ההנחיות הבסיסיות לאורח החיים בריאים וארוכים.⠀

⁠הנחיות אלו מהווים חלק חיוני בכל תוכנית אימונים, אך לעיתים קרובות מתייחסים עליהם כפשוטים מדי או ולא נותנים להם מספיק צומת לב. המציאות היא שרוב המוחלט מהאנשים יהיו שמחים ובריאים אם היו מקפידים על כללים אלה. ⁠ ⁠⠀ ⁠⠀⠀ אז מהם הם ההנחיות ?⠀ ⠀⠀ יש 24 שעות ביום: תתייחסו לעבודה ולמנוחה כראוי⁠. תהיו מרוכזים […]

Low Reps Vs High Reps

Low Reps Vs High Reps זה למעשה חכם להשתמש בשני המושגים של טווחי חזרות גבוהים ונמוכים באימונים אם אתם רוצים לבנות שרירים, לאבד שומן או פשוט לשפר את הכושר גופני הכללי. כמעט כל טווח חזרות יעיל להפעלת שרירים, לצבור כוח לאובדן שומן. עם זאת, מבחינת יעילות הזמן, הבטיחות והיעילות הכוללת, טווח החזרות האופטימלי להעלאת השינויים […]