פוסטים מאת

, , ,

איך לחזור לשגרת אימונים ב5 צעדים פשוטים?

מתאמנים רבים חוזרים היום לשיגרה בקרוספיט חיפה, אחרי תקופת חגים ממושכת. איך עושים את זה נכון? איך מרגישים את התוצאות כבר מהאימון הראשון? בינינו, אף אחד לא רוצה להרגיש באימון הקרוב כמו החבר’ה האלה 🙂 הנה לכם מספר טיפים מעשיים: הכנה מנטלית: באימונים עצמם, צפו לירידת כושר של עד 30 % . למשל, אם מקסימום […]

אוקטובר 2, 2018 /0 תגובות/על ידי
, , ,

תוכנית הרמת המשקולות של קרוספיט חיפה

ביום ראשון, ה 16.9 התחלנו בקרוספיט חיפה תוכנית בת 8 שבועות לשיפור וחיזוק מיומנויות בהרמת משקולות. תוכנית הכוח בת 3 חודשים שסיימנו בשבוע שעבר הביאה לשינוי במספר פרמטרים: שרירי שלד חזקים יותר משמעותית. שיפור ביציבה ויציבות (ליבה חזקה יותר) תחת עומס. שיפור בקאורדינציה ( אימון בטווח של 1-5 חזרות לתרגילים מורכבים בעצימות גבוהה מביא לחיזוק […]

ספטמבר 17, 2018 /0 תגובות/על ידי

Dirty sweat

Rx: 5 Rounds For Time 400m Run 12 One Arm Dumbbell Overhead Lunges (50/35lb) 30 Double Unders 12 One Arm Hang Clean & Push Press (50/35lb) 30 Double Unders Int: 5 Rounds For Time 400m Run 12 One Arm Dumbbell Overhead Lunges (35/25lb) 15/60 Double Unders/Single Unders 12 One Arm Hang Clean & Push Press […]

אוגוסט 31, 2018 /0 תגובות/על ידי

Gymnastics work

1. Gymnastics Rx: EMOM x 12 minutes 10 Strict Toes To Bar 50 sec Superman Hold 15 Deficit Push Up 50 sec Plank Hold Int: EMOM x 12 minutes 10 Strict Toes To Chest 50 sec Superman Hold 12 Push Up 50 sec Plank Hold Beg: EMOM x 12 minutes 8 Strict Knees To Chest […]

אוגוסט 29, 2018 /0 תגובות/על ידי

back squat 3rm

1. Back Squat Find Your 3 RM 70%x3, 75%x3, 80%x3, 85%x3… 2. wod Rx: EMOM x 12 minutes 15/12 Cal Row 18 Box Jump (60/50cm) 15 KB Swing (32/24kg) 24 Sit Ups Int: EMOM x 12 minutes 12/10 Cal Row 15 Box Jump (60/50cm) 15 KB Swing (24/16kg) 20 Sit Ups Beg: EMOM x 12 […]

אוגוסט 27, 2018 /0 תגובות/על ידי