Entries by יפתח שוע

הסתגלות שרירית לאימוני כוח

קואורדינאציה בין שרירית היא היכולת של מערכת העצבים לחבר את כל השרירים והמפרקים יחד כדי לייצר תנועה יעילה יותר.עם הזמן מערכת העצבים לומדת לגייס כמה שפחות יחידות מוטוריות וכתוצאה מכך נדרשת פחות אנרגיה וריכוז לאותה תבנית תנועה. המשמעות היא שיש יותר יחידות מוטוריות פנויות לגיוס לצורך תבנית תנועה מאתגרת יותר או לחלופין, הרמת משקל מאתגר […]

איך להציב יעדים כדי להגשים חלומות ?

  בעיה מאוד שכיחה בקרב מתאמנים זה אי הגדרת יעדים או שפשוט לא אכפת להם להציב יעדים. זו טעות. יעדים הם מרכיב בלתי נפרד מתכנית אפקטיבית, מכיוון שהם נותנים הנחיות בבניית תוכנית אימון. בטח, אפשר להתקדם ללא יעדים, אך על ידי קביעת מטרות באיכות גבוהה העלייה בביצועים שלך תעלה הרבה יותר מהר. במסגרת תוכנית האימון, […]

,

איך להימנע מכאבי שרירים לאחר אימוני קרוספיט?

כאבי שרירים לאחר אימונים:   לאחר פעילות גופנית המתאמנים חשים לעתים כאבים ותחושת אי נוחות בשרירים שהופעלו. כאבים אלו יכולים להופיע לאחר אימון ריצה, הרמת משקולות, קרוספיט או כל פעילות אחרת ברמת עצימות גבוהה. רמת הכאבים תלויה בעוצמת האימון, בסוג הכיווץ בשריר וברמת הכושר של המתאמן. בדרך כלל אימונים עצימים במיוחד, אימונים אקצנטרים, גורמים לרמת […]

,

איך חוזרים לכושר אחרי הפסקה מאימוני קרוספיט

Detrain Syndrome כולנו מכירים את התחושה. במשך שנים השקענו והתמדנו, הגענו לתוצאות שלא דמיינו וקיבלנו מחמאות מכל הכיוונים. פתאום זה הגיע.  הלחץ במבחנים, קידום בעבודה, הרחבת המשפחה,  חופשה ארוכה בחו”ל או סתם ירידה במוטיבציה שגרמה לנו להפסיק להתאמן בקרוספיט למספר שבועות.. למרות ההפסקה, אזרנו אומץ, הגענו לאימון והאגו שלנו (ביחד עם המערכת הפיזיולוגית) חטף בוקס […]

,

שאלות ותשובות חשובות על הסתגלות למאמץ

הסתגלות שרירית לאימוני כוח קואורדינאציה בין שרירית היא היכולת של מערכת העצבים לחבר את כל השרירים והמפרקים יחד כדי לייצר תנועה יעילה יותר. עם הזמן מערכת העצבים לומדת לגייס כמה שפחות יחידות מוטוריות וכתוצאה מכך נדרשת פחות אנרגיה וריכוז לאותה תבנית תנועה. המשמעות היא שיש יותר יחידות מוטוריות פנויות לגיוס לצורך תבנית תנועה מאתגרת יותר […]