פוסטים מאת

, ,

חזרתם להתאמן או החלטתם להתחיל?

כל הכבוד ריכזנו 5 טעויות נפוצות שאפשר להימנע מהן : 1. רוצים להשיג מספר מטרות בבת אחת, במקום לתקוף מטרה אחר מטרה. לרדת במשקל ולשפר סקוואט ב30 קג. תבחר מה קודם. תשיג את הראשון ותעבור לשני. 2. רוצים שהסעיף הקודם יקרה תוך זמן קצר? במקום לתת יעד של זמן להשגת תוצאה- תנו יעד של ביצוע […]

, ,

נכשלת רק אם הפסקת לנסות

זו הגישה שמלווה אותנו באימונים ובחיים. אנו פוגשים מדי יום אנשים שאומרים לנו “ניסיתי כבר הכל” ולאחר בירור קצר מבינים שעברו 3-5 ניסיונות וויתרו. התירוצים תמיד יהיו מוצדקים, אבל בסוף זה מה שישאר- תירוצים. המאמנים, המתאמנים הותיקים עם הביצועים המרשימים יעידו ש- כמות הניסיונות הלא מוצלחים הימים בלי מוטיבציה הכשלונות המאכזבים גבוהה בהרבה מכמות ההצלחות. […]

,

הסתגלות שרירית לאימוני כוח

קואורדינאציה בין שרירית היא היכולת של מערכת העצבים לחבר את כל השרירים והמפרקים יחד כדי לייצר תנועה יעילה יותר.עם הזמן מערכת העצבים לומדת לגייס כמה שפחות יחידות מוטוריות וכתוצאה מכך נדרשת פחות אנרגיה וריכוז לאותה תבנית תנועה. המשמעות היא שיש יותר יחידות מוטוריות פנויות לגיוס לצורך תבנית תנועה מאתגרת יותר או לחלופין, הרמת משקל מאתגר […]

,

איך להציב יעדים כדי להגשים חלומות ?

  בעיה מאוד שכיחה בקרב מתאמנים זה אי הגדרת יעדים או שפשוט לא אכפת להם להציב יעדים. זו טעות. יעדים הם מרכיב בלתי נפרד מתכנית אפקטיבית, מכיוון שהם נותנים הנחיות בבניית תוכנית אימון. בטח, אפשר להתקדם ללא יעדים, אך על ידי קביעת מטרות באיכות גבוהה העלייה בביצועים שלך תעלה הרבה יותר מהר. במסגרת תוכנית האימון, […]

, ,

איך להימנע מכאבי שרירים לאחר אימוני קרוספיט?

כאבי שרירים לאחר אימונים:  לאחר פעילות גופנית המתאמנים חשים לעתים כאבי שרירים ותחושת אי נוחות בשרירים שהופעלו. כאבים אלו יכולים להופיע לאחר אימון ריצה, הרמת משקולות, קרוספיט או כל פעילות אחרת ברמת עצימות גבוהה. רמת הכאבים תלויה בעוצמת האימון, בסוג הכיווץ בשריר וברמת הכושר של המתאמן. בדרך כלל אימונים עצימים במיוחד, אימונים אקצנטרים, גורמים לרמת […]