1. Gymnastics Strength
Rx:
EMOM x 10 Minutes
Odd: 5-8 Strict Chest To Bar Pull Ups
Even: 5-8 Ring Dips
Int:
EMOM x 10 Minutes
Odd: 5-8 Strict Pull Ups
Even: 5-8 Box Dips
Beg:
EMOM x 10 Minutes
Odd: 5-8 Banded Pull Ups or Ring Row
Even: 5-8 Legs on Floor Box Dips
2. wod
Rx:
EMOM x 16 minutes
15/12 Cal Row
40 Double Unders
18 Russian KB Swing (32/24kg)
15 Burpees
Int:
EMOM x 16 minutes
12/9 Cal Row
20/40 Double Unders/Single Unders
15 Russian KB Swing (24/16kg)
12 Burpees
Beg:
EMOM x 16 minutes
10/7 Cal Row
50 Single Unders
12 Russian KB Swing (12/8kg)
10 Burpees
Coach Notes:

שבוע טוב קרוספיט חיפה!

מתחילים שבוע 6  מתוך 13 של תכנית הכוח שלנו

דגשים לאימון:
חתירה – בנים 1400-1000 קלוריות לשעה, בנות 950-750 קלוריות לשעה.
סווינגים – לעשות ברצף.
ברפיז – לסיים בערך ב 40 שניות.

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *