Are you ready for this?

29.05.18, Tuesday Wod:

Deadlift

3-3-3-3-3

Weight Climbing

2. Conditioning

AMRAP x 14 minutes

Ring Row 9

Push Ups12  

Box Jump (60/50cm)15   

18 Sit Ups

30.05.18, Wednesday Wod:

1. Gymnastics

Strict HSPU

5-10 reps x 5 sets

Rest as needed

2. Conditioning

EMOM x 16 minutes

14 Weighted Step Ups On Box

40 Double Unders

14 Dumbbell Snatch 50/35lb

Cal Row14/10

31.05.18, Thursday WOD:

1. Back Squat

70%x5

75%x4

80%x3

85%x2

90%x1

2. Conditioning

6 Rounds For Time

9 Toes To Bar

9 KB Swing (32/24kg)

Burpees 9  

Time Cap 16:00 minutes

01.05.18, Friday WOD:

1. Partner WOD

Start With

1600m Run

Then

Double Heavy Fran””

42-30-18

Thrusters 50/35kg

Chest To Bar Pull Ups

Time Cap 30:00 minutes

02.05.18, Saturday WOD:

1. For Time:

30 Power Clean 60/40kg

40 Box Jumps

50 Wallball Shots

100 Double Unders

5 Rope Climb

Time Cap 30:00 minutes

notes from your coach

פחות מ48 שעות נותרו לרכישת חולצה\גופייה במסגרת הפרוייקט שלנו ב”הדסטארט” לשליחת הספורטאים לרג’יונלס! 

זוהי הפעם האחרונה עד דצמבר שאנו עושים הזמנה של חולצות מועדון, כדאי להזדרז!

לינק לרכישה

מצורפת תוכנית האימונים של קרוספיט חיפה עד יום שבת הקרוב .

המאמנים  אנטון, ולריה, אירה ויפתח  טסים מחר בבוקר ויחזרו ברביעי הבא.

יובילו את האימונים בחיפה המאמנות ליהי, ג’ני ושירלי מקרוספיט קריות והמאמנת לירוי. אליהם יתלוו המאמנים החדשים שלנו שיר ויאן.