1. Back Squat

7×60%

7×60%

5×70%

5×70%

3×80%

  1. AMRAP x 16 minutes

8 Toes To Bar

10 Alternate DB Snatch 50/35lb

12 Burpee over the DB

Gymnastics Class:

  1. Handstand Progression

Handstand Hold Face to Wall

20 sec x 2 sets

Handstand Hold Back to Wall

20 sec x 2 sets

Free Handstand With Partner

20 sec x 2 sets

  1. 5 Rounds For Quality:

5 Strict Chest To Bar

5 Ring Dips

10 Kipping Toes To Bar

10 Deficit Push Ups

  1. 3 Rounds Of:

20 Seconds L – sit hold

20 V Ups

20 Sit Ups

note from your coach

לאורך תקופת האופן, חשוב לנו לשמור על הכוח שצברנו במהלך כל השנה.

לכן גם היום בקרוספיט חיפה  נמשיך לעבוד על הסקוואט שלנו במשקל בינוני.

לצד שימור הכוח, אנו רוצים לשפר את הספק העבודה שלנו ולכן בחלק השני נבחר בתנועות ומשקלים שיאפשרו לנו לעבוד ללא הפסקה בתוך הסטים ובין התרגילים עצמם.

בהצלחה!

  • יש לכם תחפושת כבר ליום שישי בקרוב?  לא לשכוח! ביום שישי ב16:00 כולנו מגיעים לקרוספיט חיפה  מחופשים לעשות את האופן באוירה הכי חגיגית שיש!

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *