פותחים שבוע שלישי במספר בתוך אתגר החודש שלנו – strict hspu

שכיבות סמיכה מעמידת ידיים, וממשיכים במקביל להתכונן לאירוע השנה של קרוספיט חיפה אשר מגיע ב8.12 – הלבל’ס!

מי שעדיין לא נרשם מוזמן לשריין את מקומו על ידי הרשמה דרך אפליקציית ארבוקס או מול המאמנים בבוקס.

היום פותחים את האימון באובר הד סקוואט ל3 חזרות במשקל בינוני.

מטרת התרגול היא שליטה אבסולוטית בתנועה ולא הגעה למקסימום משקל.

בחלק השני חש לנו 3 תרגילים למקסימום סיבובים על זמן.

התנועה הדורשת מאיתנו את מירב הריכוז היא הקטלבל קלין.

9 חזרות לסיבוב אשר בכל חזרה עלינו להתרכז מאחר ותנועה זו מורכבת ממספר שלבים לחזרה. את שני התרגילים האחרים נוכל לבצע בקצב מהיר יותר, אך גם בתנועות פשוטות לא נוותר על האיכות התנועתית לטובת המהירות.

בהצלחה!

 

Overhead Squat

3-3-3-3-3 ( climbing50% to 75%)

AMRAP 12 minutes

9 Kettlebell Clean

12 Box Jump 60/50cm

15 V Ups

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *