1.תגיעו 20-30 דקות לפני להתחמם כראוי

חימום כללי  להעלאת טמפרטורת הגוף, תרגילי תנועתיות ומתיחות וחימום ספציפי לאימון קרוספיט שמחכה לכם. כניסה לאימון כשאנו חמים יותר ותנועתיים יותר תגרום לשיפור בביצועים בזמן באימון ושביעות רצון גבוהה יותר בסופו.. עוד על חימום  לקראת האימון ניתן לקרוא כאן

2. בצעו את התנועות החוזרות ונשנות באימונים עם אביזרים שונים.

סנאצ' עם שק במקום עם מוט טורקיש גט אפ עם מוט במקום קטלבל מתח עם מגבת על הבר במקום מתח רגיל.. תתקפו את התנועות הפונקציונליות שאנו לומדים ומשננים מזויות אחרות ותרגישו קושי שונה לגמרי ואף תקבלו ביטחון גבוה יותר בביצוע התנועה הקלאסית

3. לימדו בכל שבוע מתיחה חדשה והסיפו אותה למאגר המתיחות שלכם לפני ואחרי אימון.

גמישות וקרוספיט הולכים ביחד. גמישות היא מקור מובהק לכח ואני רואה רק לעיתים רחוקות מתאמן שניתן להגיד עליו שהוא מספיק גמיש

4. לקפוץ

לקפוץ גבוה , לקפוץ מסקוואט או מלאנג'.  לקפוץ עם משקל , לקפוץ קפיצות כפולות בחבל קפיצות בונות שריר, כח מתפרץ, ומשפרות הספק עבודה

5. הוסיפו תרגיל אחד לשיפור האחיזה ותנועת המשיכה בכל אימון

אם תוסיפו בכל אימון תרגיל אחר, לעולם לא תיכנס לאובר טריינינג. שיפור האחיזה והמשיכה יביא לך תועלת בשיפור הכח בכל תרגיל ובכל אימון הליכת חוואי, קלין על סוגיו, מתח, דדליפט, תלייה על מתח, חתירה או מתח בטבעות ועוד…

קראתם? עכשיו לעבודה! תוצאות מובטחות

 

יפתח שוע,
מאמן ראשי ובעלים של קרוספיט חיפה,
מאמן קרוספיט  בעל  נסיון רב והכשרות רבות בתחום האימון
מרצה במכללת יובל
 לשעבר מנהל סניף הדגל של מועדון הספורט הגדול בישראל.

 

 

0 תגובות

השאירו תגובה

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *