Find Your 5 RM
70%x5, 75%x5, 80%x5, 85%x5…
- Conditioning
Rx:
For Time:
800m Run
Then Perform 3 Rounds of:
14 Front Rack Lunges (24/16kg)
14 Burpee Box Jump (60/50cm)
Int:
For Time:
800m Run
Then Perform 3 Rounds of:
12 Front Rack Lunges (16/12kg)
12 Burpee Box Jump (60/50cm)
Beg:
For Time:
800m Run
Then Perform 3 Rounds of:
10 Front Rack Lunges (12/8kg)
10 Burpee Box Jump (60/50cm)
Time Cap 18:00 minutes
notes from your coach
היום בקרוספיט חיפה נחפש משקל מקסימלי ל5 חזרות בלחיצת כתפיים בעמידה. המשקל יעלה מסט לסט.
בחלק עיקרי- ריצה יש רק פעם אחת- רוצו בקצב בינוני עד מהיר.
לאחר מכן נסו לשמור על קצב רגוע וקבוע ב2 התרגילים הנותרים. בהצלחה באימון!
השאירו תגובה
רוצה להצטרף לדיון?תרגישו חופשי לתרום!