5RM Press

1. Press

Find Your 5 RM

70%x5, 75%x5, 80%x5, 85%x5…

2. Conditioning

Rx:

For Time:

800m Run

Then Perform 3 Rounds of:

14 Front Rack Lunges (24/16kg)

14 Burpee Box Jump (60/50cm)

Int:

For Time:

800m Run

Then Perform 3 Rounds of:

12 Front Rack Lunges (16/12kg)

12 Burpee Box Jump (60/50cm)

Beg:

For Time:

800m Run

Then Perform 3 Rounds of:

10 Front Rack Lunges (12/8kg)

10 Burpee Box Jump (60/50cm)

Time Cap 18:00 minutes

notes from your coach

היום בקרוספיט חיפה נחפש משקל מקסימלי ל5 חזרות בלחיצת כתפיים בעמידה. המשקל יעלה מסט לסט.

בחלק עיקרי- ריצה יש רק פעם אחת- רוצו בקצב בינוני עד מהיר.

לאחר מכן נסו לשמור על קצב  רגוע וקבוע ב2 התרגילים הנותרים. בהצלחה באימון!