5rm deadlift

1. Deadlift

Find Your 5 RM

70%x5, 75%x5, 80%x5, 85%x5…

2. Conditioning

Rx:

EMOM x 12 minutes

15/12 Cal Row

2 Legless Rope Climb

20 V-Ups

18 Wallball Shots (20/14lb)

Int:

EMOM x 12 minutes

12/10 Cal Row

2 Rope Climb

15 V-Ups

15 Wallball Shots (20/14lb)

Beg:

EMOM x 12 minutes

10/8 Cal Row

4 Floor Rope Climb

12 V-Ups

12 Wallball Shots (14/8lb)

 notes from your coach

היום נחפש משקל מקסימלי בדדליפט ל5 חזרות. המטרה היא להגיע ל85-90% שנמדד ביום שישי האחרון.

• ביום שבת הבא נקיים סדנת הרמת משקולות בת 3 שעות  ביוזמת המאמנת אוקסנה!  משתתפי הסדנא יחוו עלייה משמעותית בשליטה בתרגילי הרמת משקולות. כל הכנסות הסדנא יוקדשו לתמיכה בספורטאיות הצעירות במועדון, שקד הכט ואלינה ברנזון, בנות 14, אשר זכו להשתתף במחנה אימונים בחו”ל להרמת משקולות כחלק מההכנות לאליפות העולם הקרובה לנוער ובעתיד להגשבת חלומן- השתתפות באולימפיאדה!
• עלות הסדנא: 150 שח