1. 10 min emom

odd: 5xdeadliftx75%

even: 7-10 hspu

2. 3 super sets of

8-12 strict ring dips, weighted if needed

8-12 strict pull up, weighted if needed

Rest 1-1.5 min between sets

3. 3 superset of

12 kb bent over row + 12 deficit ring push up, weighted if needed

4. metcon:

5 min for distance:

farmer carry  32\24kg each hand

5.front squat 5x5x75%

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.