3 metabolic pathways

ביום שישי האחרון ביצענו את האימון "אווה"  כאשר משך זמן האימון נע בין 45 דקות ל75 דקות.. ללא מנוחה.

ונשאלת השאלה-האם זהו אימון אירובי או אנאירובי? מצד אחד יש כאן משקולת של בין 16 ל32 ק"ג שמרימים ל30 חזרות כפול 5 סטים, ו30 עליות מתח , אשר השילוב ביניהם גורם לנו לעבוד בעצימות גבוהה של מעל 80 % מדופק מירבי לזמן קצר, אבל אנחנו לא נחים בין לבין. יש לנו 800 מטר לרוץ! כאשר אנחנו עושים אינטרוולים של 800 מטר עם הפסקה בין סט לסט זהו אימון אנאירובי טהור.  אך האם שילוב של 3 פעולות אנאירוביות ללא הפסקה למשך כשעה היא פעילות אנאירובית?

פעילות אירובית (אווירנית) היא פעילות בה גופינו מפיק אנרגיה בנוכחות חמצן. מאחר ותהליך הפקת האנרגיה בנוכחות חמצן ארוך יותר, תהליך זה מתבצע בפעילויות ממושכות ברמות מאמץ של עד 75% .

פעילות אנאירובית היא פעילות עצימה שבה לגופינו אין זמן להפיק אנרגיה מחמצן והוא נאלץ להפיק אנרגיה ממקורות אחרים.

מטבע האנרגיה היחיד בו הגוף משתמש הוא ATP

במהלך הפעילות האנאירובית יש 3 דרכים להפקתו:

1. שימוש ב-ATP חופשי המצוי בשרירים.

2. שימוש בקריאטין פוספט (CP) כמקור אנרגיה על ידי פירוק הקשר עתיר האנרגיה שבין הקריאטין לפוספט (זרחן) ויצירת ATP..

3. פירוק הגליקוגן שבכבד ובשרירים הפועלים כמקור אנרגיה ליצירת ATP..

לכן גם נקראת פעילות אנאירובית גליקוליטית

התשובה לשאלה מלמעלה תלויה במשך זמן הפעילות.  3 מסלולי האנרגיה פועלים במקביל אך בכל רגע נתון יש מסלול דומיננטי יותר

מאחר והאימון אורך כשעה בממוצע ללא מנוחה המסלול העיקרי כאן הוא המסלול האירובי. עשינו פעילות אירובית שכללה 150 חזרות של הרמת משקולת (קטלבל סווינג) ו150 עליות מתח!

בתוכנית האימונים של קרוספיט חיפה אנו דואגים לעבוד לאורך שלושת מסלולי האנרגיה

skills:

push jerk , from the rack

75%x 3 reps x 5 sets

wod:

emom for 15 min

15 t2b

15 kb push press\jerk- 2 hands

30\90 double unders \singels