for time: 21-15-9 thrusters 42.5\30 kg pull up  
skills: Russian kb swing peramid American kb swing peramid   Wod: 3 rounds of 1 min max box jump 1 min max ring dips 1 min max distance of sled push 150\120 kg 1 min rest
1. gymnastic skills: pistols 2. wod: "shoulder stamina" For time: 45 shoulder to overhead 45\25 kg 400 m run penalty for every time the bar falls
1. weightlifting skills: Hang squat snatch 2. Wod: 5 rft 3 hang squat snatch 50\30 kg 6 chest to bar pull up 9 box jump 75\60 cm
שבוע טוב  לקהילה הכי חזקה בעיר!  כל מי שרכש חבל קפיצה במסגרת המבצע השבועי שלנו וכמובן כל מי שכבר יש בבעלותו חבל קפיצה מוזמן להגיע איתו היום וללמוד או לתרגל את ה"דאבל אנדרס" ! אחד התרגילים הנחשקים שכולם רוצים להצליח בקרוספיט ואחרי שמצליחים מנ…