1. skills: free handstand 2. wod: 7 rft 7 pull up 7 deadlift 70\50 kg 7 box jump  
  strength: front rack step up 5 reps for each leg x 5 sets wod: as many reps as possible of every skill  in 1 min for 16 min :   rope climb double unders air squat ring push up  
,
  skills: toes to bar wod: 15 min amrap: 12 ground to over head 45\25 kg 9 ring dips 6 shuttle sprint  
strength: press 3-3-3-2-2-1-1-1 wod: partner wod: 20 min amrap: 50 kb swing 40 wallball shots 30 v-ups 20 burpee to target    
ככל שמבלים יותר זמן הפוך על הידיים, מרגישים בטוחים יותר ויציבים יותר בתנועה, ולכן אנו בקרוספיט חיפה משקיעים כל כך הרבה זמן בחודשים האחרונים בעמידה חופשית על הידיים, וכך גם היום skill: free handstand- max effort (for time) l-sit - max effort (for…