1. metcon:

As many reps as possible in 1 min of :

1st min – legless rope climb

2nd min – clorie row

3rd min- kb snatch, 20\12 kg

4th min – wallball shots, 20\14 lbs

5th – burpee to target

Rest 5 min and repeat

 

2. Back squat:

5x5x75%

3.  3 Super sets of:

Bench press 12 reps x65-70%

Strict supinated pull up  12 reps

rest 1-1.5 min between sets

4. weighted plank :

30-60 sec x 3 sets

v-ups 15-20 reps x 3 sets

 

0 תגובות

השאירו תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
תרגישו חופשי לתרום!

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.