1RM max of your Clean

אחרי שבשבועות האחרונים עברנו הרבה ומכל הכיוונים על הטכניקה של הקלין , היום הגיע זמן למדוד את המקסימום משקל לחזרה אחת.

מאחד ואנחנו הולכים לעבוד עם משקל כבד, המנוחות צריכות להיות ארוכות יותר- עד 2-3 דקות מנוחה בין הסטים.

נעבוד בקבוצות של 3 על מוט , על מנת שאוכל לחנוך אתכם כמו שאני רוצה ולא לפספס אף אחד

כמובן שהמטרה היא לא רק להרים כבד אלא לבצע את זה בטכניקה נכונה. תנועה לפני עצימות.

בסרטון של לידיה ולנטין מספרד, ששוקלת כמו אדם ממוצע , 75 קג, ניתן להבחין בכל מה שדיברנו עליו בשבועות האחרונים:

בחלק הראשון של ההרמה שימו לב איך היא דוחפת מהרגליים עד אמצע השוק , משם מעבירה משקל לעקבים דרך הרמת היריכיים והישבן תוך שמירה על גב ישר. מגובה הברך שימו לב שאת המשך ההרמה מבצע בעיקר הגב כאשר הרגליים והברכיים נשארים מקובעים במקום ,

הגב ממשיך בפשיטה מלאה עד יישור מלא של האגן – משם המוט מתנתק מהגוף והיא נופלת מתחת למוט .

בהילוך האיטי ניתן לראות ממש בבירור איך המוט עומד באויר בזמן הנפילה.

מדהים לא ?

skills:

clean

3×60% 3×70% 2×80% 2×90% 1×95% 1×100%

wod:

15 min amrap:

10 ring rows

15 push up

20 box jump

25 sit ups